A dispepsia funcional se caracteriza por um conjunto de sintomas persistentes de indigestão que incluem: desconforto ou dor no estômago ou abdômen, empachamento ou plenitude rápida após comer, sensação de peso, distensão abdominal, náusea, eructação (arrotos), flatulência, além de constipação.
Na visão do Ayurveda, a indigestão crônica leva à formação de biotoxinas (Ama) que são a base de todo adoecimento.
O planejamento dietético prescrito por Nutricionista é fundamental para melhorar a digestão (e consequente absorção de nutrientes) e evitar a formação das biotoxinas.
Além de ajustes na alimentação (incluindo a boa hidratação), algumas práticas de rotina podem ajudar a fortalecer a digestão:
1. Beber água morna ou chás entre as refeições;
2. Fazer atividade física regularmente para estimular os movimentos abdominais;
3. Massagem abdominal com óleos vegetais e essenciais.
A massagem abdominal relaxa a musculatura abdominal, melhora a irrigação sanguínea local levando mais nutrientes e oxigênio ao abdômen, além de estimular o peristaltismo (movimentos intestinais).
Se você tiver disponibilidade, pode fazer a massagem pela manhã e à noite. Se não, faça somente à noite.
Prepare um óleo vegetal de base (azeite de oliva, gergelim, girassol, sementes de uva, coco) acrescentando algumas gotas de óleos essenciais com potencial digestivo (gengibre, funcho, hortelã, cominho, coentro, cardamomo, orégano, tomilho, manjericão, anis, ajwain).
A proporção é de 1% de concentração, ou seja, 3 gotas de óleo essencial para cada colher de sopa de óleo vegetal (15 ml).
Óleos de boa qualidade podem ser bem caros. Algumas alternativas de blends comerciais são mais acessíveis. Deixo aqui algumas sugestões:
Zengest Do Terra: Zengest Do Terra: gengibre, erva-doce, sementes de Coentro, hortelã-Pimenta, estragão, cardamomo, anis e sementes de cominho. Cerca de R$176
Digest blend: estragão, curcuma rizoma, gengibre, coriandro, caraway (alcarávia), erva doce, limão siciliano, hortelã pimenta, anis estrelado e laranja. Cerca de R$71
Holistix: erva doce, manjericão, orégano, laranja doce e menta piperita. Cerca de R$49
Modo de usar:
Utilize ½ a 1 colher de sopa de óleo por aplicação
Aqueça o óleo em banho maria até a temperatura de mamadeira
Aplique o óleo sobre o umbigo. Essa região é bastante enervada e irrigada, favorecendo a absorção dos princípios ativos dos óleos
Massageie o abdômen em sentido horário (da direita para a esquerda) com movimentos circulares e firmes, mas, sem causar dor por 3 a 5 minutos
Também se pode aplicar uma bolsa de água quente após a massagem por mais alguns minutos.
Nunca use óleos essenciais diretamente sobre a pele pois alguns são dermoagressivos, sempre os dilua em óleos vegetais carreadores. Também tenha o cuidado de não se expor ao sol com óleos essenciais aplicados sobre a pele, pois eles podem causar manchas.
Deixo aqui alguns vídeos com exemplos de manobras abdominais.